Наверх ↑
Вместе рядом
Волгоградские свадьбы

Стройная фигура к свадьбе. Рекомендации от тренера по фитнесу и бодибилдингу

Подтянутое стройное тело так же важно, как и свадебный нарядПредстать на своей свадьбе во всем блеске – мечта любой женщины. О платье позаботиться модельер, о внешности стилист, ну а как насчет фигуры? Подтянутое стройное тело так же важно, как и свадебный наряд. Но как похудеть перед свадьбой, придав красивые очертания фигуре при дефиците времени?
Предлагаем вашему вниманию несколько советов, которые помогут в этом непростом деле!

Эти советы, к слову, окажут услугу не только девушкам, но и мужчинам. К сожалению, в последние годы пристрастие к пиву серьезно стало сказываться на здоровье и внешности молодых мужчин. Многие из них обзавелись так называемым пивным животом. Если у вас такая проблема имеется, читайте эти рекомендации. Быть на свадьбе стройным и подтянутым — крайне важная задача для уважающего себя жениха.

Пивной живот у межчин

 

Немного о питании
Для начала поговорим о питании. Что же касается упражнений и тренировочных программ —  без коррекции питания, даже при наличии сверх эффективных методик, результат придет нескоро.

Итак, общие рекомендации как стать стройной с помощью сбалансированного питания.

Для начала постарайтесь отказаться от привычки наедаться перед сном. То есть, ужинать можно и нужно, но преимущественно продуктами, которые богаты белком. Например, смело употребляйте в пищу на ужин морепродукты, яйца, нежирный творог и кефир. Из углеводов можно только овощи и фрукты. Ужиная такими продуктами вы автоматически уменьшите общее количество калорий, поступающих в организм с продуктами питания и как следствие постепенно обретаете стройное тело!

Следующим этапом в нормализации рациона будет значительное сокращение потребления сахара и крахмалов, содержащихся в продуктах. Вот это уже настоящее испытание, но к нему необходимо быть готовой! Отказаться придется от таких продуктов как выпечка, конфеты и другие сладости, а так же сладкий жирный йогурт, мороженое.

Большое количество крахмала содержится в рисе, хлебе и макаронах. С этими продуктами мы поступим следующим образом: ограничим их потребление до двух порций в день. За одну порцию примем 20 грамм углеводов — это ломтик хлеба; одна чашка каши (макарон, риса), половина большой вареной картофелины. Конечно, эти рекомендации могут показаться очень суровыми, но ведь нам с вами нужен быстрый результат и красивое стройное тело, не так ли?

 

Кардио-тренировка

Теперь о тренировках. Вашим первым заданием будет повышения уровня работоспособности, или, другими словами - выносливостиТеперь о тренировках. Вашим первым заданием будет повышение уровня работоспособности, или, другими словами — выносливости. Для этого потребуется беговая дорожка, велотренажер или любой другой кардио-тренажер. Главная цель занятий — постепенно довести время быстрой ходьбы или езды до продолжительности, равной сорока минутам.

На этом же этапе нужно ввести хотя бы минимальный набор упражнений с отягощениями (силовые упражнения), но об этом чуть позже. Когда планка в 40 минут будет успешно преодолена, а это непременно случиться, вы распрощаетесь с несколькими лишними килограммами.

Теперь приходит черед бега или езды с переменой интенсивностью. Выглядит это следующим образом: в течение нескольких минут вы идете (едете) с комфортной для вас скоростью, а затем переходите на быстрый бег и чередуете ходьбу с бегом в течение 15 минут. Если вы добросовестно работали над первым заданием, то такая нагрузка покажется вам тяжелой, но переносимой.

Потеря килограммов продолжится.

Силовая тренировка

Итак, общие рекомендации как стать стройной с помощью сбалансированного питания. Ну вот, мы и добрались до тренировочных программ.

Как стать стройной, благодаря их применению? Конечно, лучше всего с этим вопросом, обратиться к опытному специалисту. Это значительно повысит эффективность занятий и убережет от ошибок.

Но если тренера нет, то приглашаем вас ознакомиться с наиболее общими советами по составлению программы тренировок. Оговоримся сразу, что заниматься предпочтительнее всего в фитнес клубе. Как бы вам не хотелось, но на первых порах лучше всего работать на тренажерах, однако превращать свой дом в спортзал имеют возможность далеко не все.

Самостоятельное занятие будет строиться по следующей схеме:
1 часть – Разминка (любой кардио тренажер) 10 минут.
2 часть – Силовая (работа на тренажерах) 30-40 минут.
3 часть — Кардио тренировка на сжигание жира 15-40 минут.
Занятия на тренажерах следует направить на проработку, прежде всего, больших мышечных групп: ноги, спина и грудные мышцы. Это позволяет тратить значительное количество калорий и создать себе стройное тело в относительно короткие сроки.

Также необходимо включить упражнения на мышцы стабилизаторы (пресс, косые мышцы живота и разгибатели спины). Общее число подходов за занятие не должно превышать 20. Количество повторений в подходе 12-15.

Относительно веса отягощения сложно назвать какие-то конкретные цифры. Вес подбирается опытным путем, так, чтобы 12-15 повторение давалось с трудом. Однако в то же время вес должен быть таким, чтобы это не повредило здоровью. Именно поэтому рекомендуется обратиться к опытному специалисту. Он способен точно определить уровень нагрузки для каждого человека индивидуально.

Для выбора оптимального плана тренировок и рекомендаций по питанию так же важно воспользоваться услугами профессионалов. Но если по каким-либо причинам это невозможно, описанные выше рекомендации, несомненно, помогут вам достигнуть желаемой цели!

Стройные жених и невеста

Тренер по фитнесу и бодибилдингу Дмитрий Малиновский

 г.Волгоград

Если Вам понравилась наша статья Стройная фигура к свадьбе. Рекомендации от тренера по фитнесу и бодибилдингу, то Вы можете поделиться с друзьями ссылкой на нее в своей социальной сети.



Оставить комментарий или два